Was bedeutet

Functional Training?

Functional Training ist eine Trainingsmethode, die darauf abzielt, die alltägliche Funktionalität des Körpers zu ​verbessern. Dabei werden Bewegungen und Übungen durchgeführt, die den gesamten Körper einbeziehen und auf ​natürliche Bewegungsmuster abzielen. Ziel ist es, Kraft, Ausdauer, Balance, Flexibilität und Koordination zu entwickeln, ​um im täglichen Leben besser funktionieren zu können und Verletzungen vorzubeugen. Functional Training kann sowohl ​mit eigenem Körpergewicht als auch mit verschiedenen Trainingsgeräten durchgeführt werden und wird von vielen ​Sportlern, Fitness-Enthusiasten und Physiotherapeuten genutzt, um die funktionale Fitness zu steigern.

Erlebe auch Du den “Flow”

Flow ist ein ganzheitliches Fitnesskonzept, das Koordination, Beweglichkeit, Balance und innere Erfahrung integriert. Es ​zielt darauf ab, die Fitness zu steigern und den "Flow"-Zustand zu erreichen, indem es mehrgelenkige Bewegungen mit ​geringem Aufwand und hoher Achtsamkeit verbindet. Es ist für Menschen jeden Fitnesslevels geeignet und betont die ​Wahrnehmung der inneren Erfahrung von Atem, Struktur und Bewegung. Flow bietet eine umfassende Herangehensweise ​an Gesundheit und Fitness, die über herkömmliche Übungsprogramme hinausgeht.

Functional Training Special´s:

“MOVE AND FEEL LIKE A DANCER OR WARRIOR”

Bodyweight - Das Körpereigengewichts Training

Es ist eine Es ist eine Jahrtausend alte Methode, überall und jederzeit zu trainieren, da du keine spezielle Ausrüstung benötigst.

Einer der Vorteile des Körpereigengewichtstrainings ist seine Natürlichkeit. Du verwendest Bewegungen, die dein Körper bereits kennt, wie Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte, Planken und viele andere. Diese Übungen beanspruchen eine Vielzahl von Muskeln gleichzeitig, was zur Entwicklung von funktioneller Kraft führt. Dabei trainierst du nicht nur isolierte Muskeln, sondern auch die Stabilisatoren und den Rumpf, was die Ganzkörperstabilität und Koordination fördert.

Das Körpereigengewichtstraining kann sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene angepasst werden. Du kannst die Intensität steigern, indem du die Anzahl der Wiederholungen, die Dauer der Übungen oder die Schwierigkeitsstufe erhöhst. Dies ermöglicht es dir, dein Training an deine individuellen Ziele anzupassen, sei es Muskelaufbau, Fettverbrennung, Ausdauersteigerung oder Beweglichkeitsverbesserung.

Darüber hinaus fördert das Körpergewichtstraining die Körperkontrolle und das kinästhetische Bewusstsein. Du lernst, deinen Körper besser zu spüren und deine Bewegungen präzise auszuführen, was die Koordination und die Fähigkeit zur Bewältigung alltäglicher Aktivitäten verbessert.

Slingtrainer - Das Training mit Schlingensystemen

(z.b. TRX, Ringe etc.)

Das Training mit Turnringen, dem Schlingentrainer, auch als TRX-Training bekannt, ist eine äußerst effektive und vielseitige Methode zur Steigerung von Kraft, Stabilität und Körperkontrolle. Es besteht aus einem System von Gurten oder Bändern, die an einer festen Aufhängung befestigt sind und es dir ermöglichen, zahlreiche Übungen durchzuführen, bei denen dein eigenes Körpergewicht als Widerstand dient.

Einer der herausragenden Vorteile ist die Anpassungsfähigkeit an jedes Fitnesslevel. Du kannst den Widerstand leicht variieren, indem du die Position deines Körpers änderst. Das bedeutet, dass sowohl Anfänger als auch erfahrene Sportler von diesem Training profitieren können.

Ein weiterer Vorteil des ist es, den gesamten Körper zu trainieren. Durch das Ausführen von Übungen, die verschiedene Muskelgruppen ansprechen, kannst du die Muskelkraft, Stabilität und die funktionale Kraft verbessern. Dieses Training fordert auch die Rumpfmuskulatur und fördert die Körperkontrolle und Koordination.

Es bietet eine breite Palette von Übungen, die du anpassen kannst, um bestimmte Ziele zu erreichen, sei es Muskelaufbau, Gewichtsverlust oder die Verbesserung der Beweglichkeit und Abwechslung, Zugänglichkeit.

Gymball - Das Training mit Gymnastikbällen

(z.b. Pezziball, Togu etc.)

Der Gymball, auch als Pezziball bekannt, bietet eine breite Palette für die körperliche Fitness und das Wohlbefinden. Dieser vielseitige Trainingsball wird sowohl von Fitness-Enthusiasten als auch von Physiotherapeuten und Sporttrainern gleichermaßen geschätzt.

Während du Übungen auf dem Ball durchführst, wie beispielsweise das Sitzen oder Liegen auf ihm, wird die Stabilitätsmuskulatur herausgefordert und gestärkt, insbesondere die Rumpfmuskulatur. Dies trägt dazu bei, einen starken und stabilen Rumpf aufzubauen und kann Rückenproblemen vorbeugen.

Das ständige Ausbalancieren auf dem Ball während der Übungen fördert ein besseres Bewusstsein für die eigene Haltung und hilft dabei, die Wirbelsäule in einer natürlichen Position zu halten und verbessert die Körperhaltung.

Ob durch Steigerung der Flexibilität mit Dehnübungen, mit dem Ball gibt es ausgezeichnete Möglichkeiten, die Beweglichkeit der Muskeln und Gelenke zu erhöhen und gleichzeitig Muskelverspannungen zu lösen.

Liegestütze, Beinheben, Seitstützen und viele andere Übungen lassen sich mithilfe des Balls intensivieren und bieten ein ganzheitliches Workout.

Unabhängig von deinem Fitnessniveau kann das Training mit dem Gymball angepasst werden, um deinen individuellen Bedürfnissen gerecht zu werden.

Backpack - Das Training mit einem Rucksack

(z.b. Wanderrucksack, Tagesrucksack etc.)

Ein Rucksack-Workout ist eine einfache, aber äußerst effektive Methode, um deine körperliche Fitness zu steigern und dich in Form zu bringen. Sei es beim Laufen, Wandern, Klettern oder sogar beim Körpergewichtstraining.

Einer der Vorteile des Rucksacktrainings ist seine Zugänglichkeit. Du benötigst lediglich einen Rucksack und einige Gewichte oder Gegenstände, die als Widerstand dienen können z.B. Wasserflaschen. Das macht dieses Training sehr praktisch, da du es nahezu überall und jederzeit durchführen kannst.

Das Hinzufügen von Gewicht in deinem Rucksack kann traditionelle Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte und mehr intensivieren. Dies hilft dabei, Muskeln aufzubauen und die Kraft in deinem gesamten Körper zu steigern. Das Tragen eines Rucksacks während des Laufens oder Gehens kann auch die Intensität deines Cardio-Trainings erhöhen und die Kalorienverbrennung steigern.

Ein weiterer Vorteil des Rucksacktrainings ist die funktionale Stärke, die es entwickeln kann. Da du den Rucksack auf deinem Rücken trägst, beanspruchst du die Muskulatur im oberen Rücken, den Schultern und dem Rumpf, was die Stabilität und Haltung fördert.

Egal, ob draußen oder zu Hause, ein Rucksack kann eine effektive Ergänzung zu deinem Workout-Repertoire sein.

Medizinball - Das Training mit einem schweren Ball

(z.b. Slamball, Wallball etc.)

Ein Ball mit Gewicht oder auch Medizinball genannt, ist ein großartiges Trainingsgerät für Krafttraining, da er in der Regel schwerer ist als ein normaler Fitnessball und somit eine zusätzliche Herausforderung für deine Muskeln bietet.

Durch die Verwendung eines Medizinballs bei Kraftübungen können mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden, was zu einer effektiveren und zeitsparenden Trainingseinheit führt.

Darüber hinaus fördert das Training mit einem Medizinball die Koordination und Stabilität deiner Muskeln, da du deinen Körper während der Übungen stabilisieren musst und das führt zu einer verbesserung der Kraft und Ausdauer in deinen Armen, Beinen, Rumpf- und Schultermuskeln..

Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die mit einem Medizinball durchgeführt werden können, wie beispielsweise Squats, Lunges, Russian Twists, und viele weitere.

Da der Medizinball in verschiedenen Gewichten erhältlich ist, kannst du das Gewicht an deine individuelle Stärke anpassen und die Intensität des Trainings steigern, wenn du fitter wirst.

Eine großartige Möglichkeit, deine Kraft und Muskelausdauer zu verbessern, deine Koordination und Stabilität zu fördern und eine Vielzahl von Muskelgruppen auf effektive Weise zu trainieren.

Band - Das Training mit Widerstandsbänder

(z.b. Theraband, Deuserband etc.)

Diese elastischen Bänder sind in verschiedenen Stärken und Widerstandsniveaus erhältlich und bieten eine breite Palette von Übungen, die jeden Muskel im Körper ansprechen können.

Das Training mit Widerstandsbändern ermöglicht es, den Widerstand einfach anzupassen, indem du ein Band mit mehr oder weniger Widerstand wählst oder die Länge des Bands variierst. Dadurch kannst du die Intensität deiner Übungen nach Bedarf steigern oder reduzieren. Diese Anpassungsfähigkeit macht das Training mit Widerstandsbändern für Menschen jeden Fitnesslevels geeignet, vom Anfänger bis zum Profi.

Es gibt unzählige Übungen, die mit Widerstandsbändern durchgeführt werden können. Dazu gehören Beinübungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte, Oberkörperübungen wie Rudern und Bankdrücken, sowie Ganzkörperübungen wie Planks und Russian Twists. Mit Widerstandsbändern kannst du nicht nur Muskeln aufbauen, sondern auch die Muskeldefinition und das Kraftausdauer verbessern.

Ein weiterer Vorteil des Widerstandsbänder-Trainings ist die geringe Belastung der Gelenke. Im Vergleich zu schweren Gewichten sind die Bänder sanfter für Gelenke, Sehnen und Bänder. Dies macht sie ideal für Menschen, die nach einer schonenderen Trainingsmethode suchen oder die sich von Verletzungen erholen.

Flexi-Bar - Das Training mit dem Schwingstab

(z.b. Flexi-Bar, Swingfit etc.)

Die Flexi-Bar ist ein innovatives und wirkungsvolles Tool zur Steigerung von Kraft, Stabilität und Flexibilität. Die Flexi-Bar selbst ist ein flexibles Trainingsgerät, das wie eine lange Stange mit einer flexiblen Mittelsektion aussieht und Schwingungen erzeugt, wenn sie in Bewegung versetzt wird. Dieses einzigartige Trainingsinstrument bietet eine Vielzahl von Übungen, die deinen gesamten Körper herausfordern und verbessern können.

Eines der herausragenden Merkmale des Flexi-Bar-Trainings ist seine Fähigkeit, die tief liegende Muskulatur und die Stabilität des Rumpfes zu stärken. Die unvorhersehbaren Schwingungen der Flexi-Bar erfordern eine starke Rumpfmuskulatur, um das Gleichgewicht und die Kontrolle zu behalten. Dies trägt nicht nur zur Verbesserung der Kernkraft bei, sondern kann auch dazu beitragen, Rückenschmerzen zu lindern und die Haltung zu verbessern.

-Eine breite Palette von Übungen, die von einfachen Schwingungen bis zu komplexeren Bewegungsmustern reichen - sei es Muskelaufbau, Gewichtsverlust oder die Steigerung der Flexibilität.

Die Beweglichkeit der Schultern, Hüften und Wirbelsäule wird somit erhöht und gleichzeitig die Gelenke stabilisiert. Dies ist besonders vorteilhaft für Menschen, die an Bewegungseinschränkungen oder Gelenkproblemen leiden.

Kettlebell - Das Training mit der Kugelhantel

(z.b. aus Gusseisen, Holz etc.)

Das Training mit der Kettlebell ist eine äußerst effektive und vielseitige Methode, um Kraft, Ausdauer und Funktionalität des gesamten Körpers zu steigern. Diese kompakten, kugelförmigen Gewichtsgeräte mit einem Griff bieten eine breite Palette von Übungen und Trainingsmöglichkeiten, die sowohl Anfänger als auch erfahrene Sportler ansprechen.

Ein herausragendes Merkmal des Kettlebell-Trainings ist seine Fähigkeit, funktionelle Kraft zu entwickeln. Die meisten Übungen mit der Kettlebell erfordern eine Vielzahl von Muskeln, um zusammenzuarbeiten, um die Gewichtsbewegung zu kontrollieren. Dies fördert nicht nur den Muskelaufbau, sondern verbessert auch die Koordination und Stabilität des gesamten Körpers.

Eine der bekanntesten Übungen ist der "Kettlebell Swing", bei dem du sie zwischen den Beinen hin und her schwingst. Dies fördert die Entwicklung von Explosivkraft in den Beinen, stärkt den Rumpf und erhöht die Herz-Kreislauf-Ausdauer. Es ist ein großartiges Ganzkörpertraining.

Kettlebells bieten auch eine hervorragende Möglichkeit, den Körper zu straffen und Fett zu verbrennen. Durch die Kombination von Kraft- und Cardio-Elementen in einem Workout kannst du Kalorien verbrennen und gleichzeitig Muskelmasse aufbauen, was zu einer schlankeren und definierten Figur führt.

Ropeflow - Das Training mit einem Seil

(z.b. Kinwire Rope, Slush Rope etc.)

Eine athletische Sportart, die sowohl den Körper als auch den Geist fordert. Es handelt sich um ein ganzheitliches 3D-Rotationstraining, das alle Körperebenen einbezieht und auch aus neurowissenschaftlicher Sicht interessant ist. Ähnliche Bewegungsmuster sind in verschiedenen Aktivitäten zu finden, wie Sprinten, Werfen, Hangeln, Schwimmen, Tanzen, Tennis, Golf, Baseball, Kampfsport usw.

Im Gegensatz zum klassischen Seilspringen bewegst du dich nicht um das Seil herum, sondern das Seil um dich.

Die Vielfalt der Kombinationsmöglichkeiten fördert die eigene Kreativität und macht den Sport spaßig und abwechslungsreich. Der erreichte "Flow" kann meditative Zustände induzieren, unterstützt durch den Atem, den Rhythmus oder Musik.

Durch regelmäßiges Training verbessert sich nicht nur die Kraft und Schnelligkeit, sondern auch die Koordination, Ausdauer und der allgemeine Gesundheitszustand. Faszien, Gelenke und der Stoffwechsel, insbesondere der Rücken, profitieren davon, und deine Wirbelsäule erhält sozusagen "Vitamine" durch die Rotationsbewegungen.

Diese Sportart bietet eine gute Möglichkeit zur Kompensation von sitzenden Tätigkeiten und ist für Menschen jeden Alters und jeder Leistungsklasse nahezu uneingeschränkt geeignet. Schon 5-10 Minuten täglich können zu gesundheitlichen und Lernerfolgen führen

Clubbell - Das Training mit einer Keule

(z.b. Stahlkeule, Holzkeule etc.)

Das Training mit der Clubbell ist eine faszinierende und anspruchsvolle Methode, um Kraft, Ausdauer und Flexibilität auf ein neues Level zu heben. Diese einzigartigen Gewichtsgeräte sehen aus wie verlängerte Keulen mit einerem dickeren Ende und bieten eine Vielzahl von Übungsmöglichkeiten, die deinen Körper in vielerlei Hinsicht herausfordern.

Eines der herausragenden Merkmale des Clubbell-Trainings ist seine Fähigkeit, die funktionelle Kraft zu steigern. Durch das Schwingen, Heben und Drehen der Club´s trainierst du nicht nur einzelne Muskeln, sondern aktivierst auch viele Muskeln gleichzeitig, um die Bewegungen zu kontrollieren. Dies verbessert nicht nur deine Kraft, sondern auch deine Koordination und Stabilität.

Die verschiedenen Bewegungsmuster und Rotationsübungen, die mit den Clubbells ausgeführt werden können, helfen dabei, die Flexibilität zu steigern und die Beweglichkeit der Schultern, Hüften und Wirbelsäule zu verbessern.

Auch die Mobilität deiner Gelenke wird dabei erhöht.

Ob in ein bestehendes Trainingsprogramm integriert, oder als eigenständiges Workout. Die Übungen reichen von grundlegenden Schwungbewegungen bis zu komplexen Choreografien, die eine hohe Körperkontrolle erfordern..

Macebell - Das Training mit einer langen Stange

(auch Steelmace genannt)

Die Steel Mace, auch als Macebell bekannt, hat gewisse Ähnlichkeiten zur Clubbell und ist ebenso eine aufregende und effektive Methode, um Kraft, Stabilität und funktionelle Fitness zu entwickeln. Diese einzigartigen Trainingsgeräte sehen aus wie lange Stangen mit einem schweren Kugelgewicht an einem Ende und bieten eine Vielzahl von Übungen, die Deinen gesamten Körper herausfordern.

Das Heben, Schwingen und Drehen der Mace erfordert eine starke Rumpfmuskulatur, um die Kontrolle über das ungleichgewichtige Gewicht zu behalten. Dies trägt nicht nur zur Verbesserung der Kernkraft bei, sondern hilft auch, Verletzungen im Alltag zu vermeiden.

Von grundlegenden Schwungbewegungen bis zu komplexen Bewegungschoreografien gibt es viele Möglichkeiten. Diese Vielfalt ermöglicht es, das Training an deine individuellen Fitnessziele anzupassen, sei es Muskelaufbau, Gewichtsverlust oder die Verbesserung der Beweglichkeit.

Ein weiterer Vorteil ist die Förderung der Gelenkmobilität. Die verschiedenen Bewegungsmuster und Rotationsübungen, die mit der Mace durchgeführt werden, helfen dabei, die Flexibilität der Schultern, Hüften und Wirbelsäule zu erhöhen. Dies ist besonders vorteilhaft für Menschen, die an Steifheit oder eingeschränkter Beweglichkeit leiden.

FitSword - Das Training mit gepolsterten Schwert

Das FITSWORD ist wie eine Kurzhantel oder eine Clubbell und bietet alle Vorteile im Hinblick auf den mehrdimensionalen Trainingscharakter, die Stärkung von Muskeln und Bändern, die Erhaltung der Gelenkflexibilität und die Verbesserung des Bewegungsumfangs.

Im Gegensatz zur Clubbell, ist das FITSWORD benutzerfreundlicher, da die Masse auf den Griff konzentriert ist, wodurch der Drehmoment und die Belastung der Handgelenke geringer sind.

Auch ist es sicherer als eine Clubbell, da es weich und gepolstert ist und das Risiko von Stürzen beim Herumwirbeln verringert (auf sich selbst und die Menschen in der Umgebung). Durch die erhöhte Sicherheit können wesentlich komplexere Bewegungen ausgeführt werden, was Deine Koordination und den Spaß verbessert.

Hier werden die Tore des Freestyle-Handling-Trainings auch für den Durchschnittsanwender geöffnet.

Du kannst einige Boxbewegungen üben oder Schattenboxen mit dem zusätzlichen Gewicht und der Trägheit des FITSWORD trainieren.

Bewegungen mit ähnlichen Mustern auf der nicht dominanten Seite des Körpers, ähnlich vieler symmetrischer Sportarten (wie Tennis, Baseball, Fechten, Golf, Squash, Wurf- und Schießsportarten, Brettsportarten wie Surfen, Snowboarden usw.)

Zusammengefasst:

• Functional Training involviert stets mehrere Muskelgruppen gleichzeitig.
  
• Die Übungen bestehen aus anspruchsvollen, ganzheitlichen Bewegungen.
  
• Der Schwerpunkt liegt auf der Verbesserung der Bewegungsqualität, der Koordination zwischen verschiedenen ​Muskelgruppen und der Stärkung des Körperkerns (Core).
  
• Das Training wird sowohl mit dem eigenen Körpergewicht als auch unter Verwendung von Kleingeräten durchgeführt.
  
• Funktionelles Training ist für Menschen aller Fitnesslevel geeignet.
  

Functional Training

Für wen ist

geeignet?

Funktionelles Training zeichnet sich durch seine Anpassungsfähigkeit ​und ist deswegen für alle geeignet.

Du solltest dich dem funktionellen Training zuwenden, wenn...

• du deine Bewegungsqualität und -effizienz steigern möchtest.
  
• du gesündere Bewegungsmuster im Alltag etablieren möchtest.
  
• du deine körperliche Leistungsfähigkeit verbessern willst.
  
• du auf der Suche nach einem perfekten Ganzkörpertraining bist.
  

“Bewegungen, die nur einen einzigen Muskel isoliert beanspruchen, sind als unfunktionell ​zu bezeichnen. Funktionelle Bewegungsformen integrieren immer mehrere Muskeln und ​Muskelgruppen gleichzeitig.”

– Gary Gray, Begründer des funktionellen Trainings (1)

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